سریعترین راه برای شکستن چرخه کمالگرایی

بسم الله🌷🌷🌷
شاید سریعترین راه برای شکستن چرخه کمالگرایی این است که:
 -نقص و عدم اطمینان را به عنوان یک ویژگی مشترک انسانی بپذیرید و نقص هایتان را در آغوش بگیرید 

-احساس  ارزشمندی خود را در گرو تحقق اهدافتان ندانید. ما به حکم انسان بودن ارزشمندیم، فارغ از این که در رسیدن به اهدافمان موفق باشیم و یا نباشیم.

-منتقد درونتان را که فرصت لذت بردن از موفقیت های کوچک را از شما می گیرد و دائم نقص ها و شکست هایتان را خاطر نشان می کند به یک مربی دلسوز تبدیل کنید و یک خودارزیابی دقیق داشته باشید

-از مسیر رسیدن به اهدافتان لذت ببرید🌷

زندگی در صدف خویش گهر ساختن است

___________________
بسم الله🌷🌷🌷
پژوهش ها نشان داده اند در همه شرایط با تکیه بر توانمندی هایمان می توانیم به درجات بالاتری از سلامت، شادمانی و کامیابی دست یابیم. 
یافته های روانشناسی مثبت گرا نشان می دهد پذیرش ضعف های نسبی خود  و تمرکز بیش تر بر  استفاده  بهینه از توانمندی های مثبت اغلب برای ما سودمند تر است  و نتایج بهتری به بار می آورد. 
متاسفانه بسیاری از مردم برای دستیابی به شادمانی و کامیابی زمان زیادی را صرف شناسایی و رفع نقاط ضعف  و مشکلات خود می کنند. 
کاملا روشن است که ما نمی توانیم در همه جنبه ها عملکرد عالی داشته باشیم، همانطور که هیچ کس در همه جنبه ها بی نقص و کامل نیست. 
شما نیز همانند هر انسان دیگری در جهان در حوزه هایی بسیار خوب و عالی هستید، در قلمرو هایی متوسط عمل می کنید و در حوزه‌هایی هم ضعیفید. همانطور که آدم های بسیار موفق و کامیاب و حتی نوابغی چون گراهام بل و اینشتین هم فقط در حوزه های خاص عالی بودند و در حوزه‌هایی هم بسیار ضعیف بودند و در جنبه هایی هم مانند دیگران متوسط بودند.
 برای دستیابی به شادمانی درونی و احساس رضایتمندی و بهزیستی نیاز نداریم که روی نقاط ضعف خود کار کنیم و آنها را تقویت کنیم بر اساس یافته‌های پژوهشی بهتر آن است که در آغاز توانمندی‌های خود را بشناسیم و سپس سعی کنیم این توانمندی‌ها را هر روز بیشتر در قلمرو های زندگی مان به کار گیریم. در این صورت هم پیشرفت بهتری می‌کنیم هم احساس شکوفایی و رضایتمندی بیشتری را تجربه می‌کنیم. ترکیب همین دو احساس درونی است که زمینه اصلی بهزیستی ماست.

📚زندگی در صدف خویش گهر ساختن است/دکتر علی صاحبی

دستیابی به آرزوهای بزرگ

دریافت___________________
بسم الله🌷🌷🌷
دستیابی به آرزوهای بزرگ معمولا زمان زیادی طول می کشد و به کار سخت نیاز دارد.

چگونه می توانید خود را خلاق و با انگیزه نگاه دارید؟
پاسخ این است : «نمی توانید»

درست همانطور که معمولا نمی توانید احساسات منفی را کنترل کنید و از شراحساسات مشکل ساز خلاص شوید.
نمی توانید هر وقت بخواهید احساسات مثبت به وجود بیاورید.
زمان هایی هست که نمی توانید خلاقیت و انگیزه ای را در خود احساس کنید و این کاملا طبیعی است و در هر انسانی ایجاد می شود.

اما خبر خوب این که برای دستیابی به عملکردی مشتاقانه  لزوما به احساس انگیزه نیازی نیست. حتی وقتی انگیزه ندارید هم چنان می توانید اقداماتی در جهت رسیدن به هدفتان انجام دهید. ورزشکاران بزرگ، حتی زمانی که حس تمرین ندارند، ورزش می کنند. دانش آموزان موفق حتی وقتی احساس خستگی می کنند به مطالعه ادامه می دهند.
دو نکته ارزشمند:
*احساسات و افکار سخت  و مشکل ساز نباید شما را از کاری که برایتان مهم است بازدارد.
*فقدان احساس و انگیزه نباید شما را از حرکت باز دارد.

📚از ذهنت خارج شو و زندگی کن/جوزف سیاروچی، لوئیز هیز، آن بیلی/ دکتر علی صاحبی و مهدی اسکندری

مائیم که اصل شادی و کان غمیم

_____________________
بسم الله🌷🌷🌷

ماییم که اصل شادی و کان غمیم!

بین اتفاقات زندگی  و  واکنش  شما، همواره  یک گام واسطه ای وجود دارد، که فقط شما می توانید آن را بردارید و همواره این شمایید که  آن را  انتخاب می کنید.

یعنی ابتدا در هر واقعه و رویداد متوجه می شوید که چیزی در زندگیتان رخ داده، آنگاه درباره اش فکر می کنید و آن را برای خود معنی می کنید.

در این معنا بخشی به وقایع به خود می گویید : «این برای من چه معنایی دارد ؟" 

 بسته به آن که چه معنایی به واقعه بدهید،  واکنش خود را نسبت به آن شکل می دهید و می سازید. بنابراین، این معنابخشی است که می تواند در تجربه زندگی مشکلات فراوانی برایتان ایجاد کند یا چشم اندازهای مثبت تری را در برابر دیدگانتان بگشاید.

اگر سعی کنی ماهیت این گفتگوی درونی،  این تفسیرگر و معنابخش را  که تماما در اختیار توست تغییر دهی، آنگاه زندگیت تغییر می کند.

آنگاه می توانی  واکنش و پاسخ خود به وقایع زندگی را از طریق نظارت بر افکار و اندیشه هایت کنترل و مدیریت کنی.

یادبگیر در خصوص زندگی واقع بین باشی. زندگی همواره مشکلات و دشواری های فراوانی برایت می آفریند، پس آن را همانگونه که هست تعبیر و معنا کن؛ اما فاجعه سازی نکن.

واکنش و عکس العمل خودت به وقایع زندگی را با انتخاب افکار و معنابخشی به وقایع، به دقت انتخاب کن، مسئولیت افکارت را بپذیر و برای تمام واکنش هایت احساس مسئولیت نشان بده.

دست به انتخاب خوب بزن و افکار راهگشا انتخاب کن. آنگاه زندگی بهتری تجربه می کنی  و مطمئن خواهی شد این تویی که تجارب زندگیت را می سازی.

ماییم که اصل شادی و کان غمیم/ دکتر علی صاحبی

#علی_صاحبی #انتخاب_موثر  #تئوری_انتخاب  #انتخاب_آگاهانه  #انتخاب #مسئولیت_پذیری #ماییم_که_اصل_شادی_و_کان_غمیم #تفکر

خلع سلاح منتقد

بسم الله 🌷🌷🌷
بعد از این که صدای منتقد آسیب رسان را از خودگویی ها روزانه تفکیک کردیم حالا نوبت خلع سلاح اوست. خلع سلاح منتقد درون، در سه مرحله انجام می شود:
🍁
-آشکار کردن هدف منتقد: یکی  از روش های مؤثر برای پیروز شدن در یک بحث این است که انگیزه ی طرف مقابل را آشکار کنیم. ما با برداشتن نقاب از چهره منتقد، هدف او و کارکردهای واقعی او را آشکار می کنیم.  اگر از کارکرد منتقد اطلاع دقیقی داشته باشیم حرف های او را کمتر باور می کنیم. ما از قصد و نیت منتقد درون باخبر هستیم بنابراین می توانیم اعتبار پیام های او را با جدیت زیر سؤال ببریم.
🍁
- جواب دادن به حملات منتقد:    هزینه ای که برای حملات منتقد متحمل می شویم را در نظر بگیریم وبه یاد بیاوریم که پیام های او چگونه روی عزت نفس ، روابط و احساس خوب بودن ما تأثیر می گذارد. حالا باید جواب حملات منتقد را بدهیم و  با تاکید بر ارزشمندی خود، او را خاموش کنیم. 
🍁
- بی فایده کردن منتقد: بهترین راه برای خلع سلاح منتقد این است که اثر او را از بین ببریم. نقشش را از او بگیریم تا ساکت شود به این ترتیب او خلع سلاح خواهد شد.
 🍁
بنابراین: فهرست بایدهایی که منتقد با آن به ما حمله می کند را دوباره ارزیابی کنیم، خود را واقع بینانه ببینیم، بپذیریم و ارزشمندی خود را همان گونه که واقعا هستیم تصدیق کنیم،  اهدافمان را مجددا ارزیابی کنیم که آیا واقعا مناسب ما هستند، ( شاید برای بعضی از اهداف هزینه بالایی می پردازیم)، اهداف جدیدی را پیدا کنیم که متناسب با توان و امکاناتمان باشد و به ما انگیزه می دهد، دست از مقایسه خود با دیگران برداریم، پیامدهای مثبت موفقیت را تجسم کنیم و در نهایت به یاد داشته باشیم شکست ها و اشتباهات چیزی از ارزشمندی ما کم نمی کند.